В тренажерном зале доступны пластины бампера, которые можно использовать для выполнения множества упражнений, одинарная пластина дает вам удобный захват, а также может выполнять множество движений, чтобы помочь в нашей основной тренировке!Здесь мы хотим познакомить вас с некоторыми классическими движениями, в которых для тренировки используются пластины бампера.
1.Жим штанги лежа
Это хорошее вспомогательное тренировочное упражнение, которое может помочь нам укрепить внутреннюю часть грудных мышц.
Процесс действия:
Лягте спиной на скамью, возьмите пластину бампера (вес на ваш выбор) на грудь, зажмите пластину бампера обеими руками, а затем начните движение.Начните толкать тарелку вверх, сильно сожмите, когда дойдете до верха.Во время тренировки нужно держать весь процесс медленно.
2. Ряд тарелок
С каким бампером вам нравится делать тягу в наклоне перед тренировкой спины?Ряд блинов поможет вам укрепить мышцы спины!Помочь вам укрепить мышцы спины лучше!
Процесс действия:
Возьмите пластину бампера (любого размера) и возьмитесь за оба конца пластины обеими руками!Встаньте, ноги на ширине плеч, откиньтесь назад, бедра (бедро согнуты), позвоночник держите в нейтральном положении, а туловище естественно согнуто вниз.Напрягите мышцы кора, чтобы стабилизировать позвоночник в нейтральном положении!Отведите лопатки назад, затем поднимите локти, подтяните пластину бампера к животу, обратите внимание на сокращение спины при подтягивании, повторите тянущее действие руками, чтобы пластина бампера была близко к животу. живота, а затем зажмите лопатки, чтобы сжать мышцы спины, задержитесь на две секунды.Медленно повторите пластину, почувствуйте, как спина открыта, а затем отпустите руку.пока рука не станет прямой.
3. Поднять переднюю панель
Кому-то не нравятся гантели и штанги при тренировке передних подъемов, их первый выбор - бамперные пластины, легкий хват делает наши тренировки более комфортными.
Процесс действия:
Выберите подходящий бампер, спиной к стене, возьмитесь за бампер обеими руками, а затем поднимите его на высоту плеч, задержитесь на секунду, поддерживайте напряжение, а затем вернитесь в фактическое положение. медленно.
4. Прогулка фермера на бампере
Для сложной силы хвата сила «щипка» пальца великолепна!
Процесс действия:
Сожмите край тарелки и несите ее на фермерскую прогулку, которая может очень сильно натренировать силу ваших пальцев.При выполнении движения можно поднимать в одну сторону или в обе стороны, но нужно обращать особое внимание на осанку, не быть явно перекошенной, вперед, горбатой и т.п.
5. Приседания с бампером
Это очень хорошее средство для тренировки приседаний.Приседания — король тренировок, и иногда небольшая деталь может ухудшить качество ваших движений!Самая распространенная проблема заключается в том, что тело слишком сильно наклоняется вперед, корпус недостаточно стабилен, а напряжение поддерживается недостаточно!
Приседание с бампером, плоская грудь используется для сохранения баланса движения при сохранении туловища прямым.Когда гриф выталкивается, туловище сопротивляется ему, сохраняя напряжение и не позволяя туловищу наклоняться вперед.
6. Становая тяга с бампером
Это разминочное упражнение, которое мы часто делаем перед тренировкой становой тяги.После растягивающего массажа мы берем пластину-бампер и осваиваем режим движения становой тяги, так что следующим шагом становится тренировка становой тяги.
Время публикации: 13 апреля 2022 г.