В тренажерном зале доступны бамперы, с их помощью можно выполнять множество упражнений, одинарная пластина обеспечивает удобный захват, а также позволяет выполнять множество движений, помогающих в нашей основной тренировке!Здесь мы хотим познакомить вас с некоторыми классическими движениями, в которых для тренировки используются бамперы.
1. Жим штанги лежа
Это хорошее вспомогательное тренировочное упражнение, которое поможет нам укрепить внутреннюю часть грудных мышц.
Процесс действия:
Лягте спиной на скамью, держите бампер (вес по вашему выбору) на груди, зажмите бампер обеими руками, а затем начинайте движение.Начните толкать тарелку вверх, сильно сжимайте ее, когда достигнете верха.Во время тренировки нужно выполнять весь процесс медленно.
2. Ряд тарелок
На каком бампере вы предпочитаете выполнять тягу в наклоне перед тренировкой спины?Ряд блинов поможет вам укрепить мышцы спины!Помогите вам лучше укрепить мышцы спины!
Процесс действия:
Возьмите пластину-отбойник (любого размера) и возьмитесь за оба конца пластины обеими руками!Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, сядьте назад, согнув бедра (бедра согнуты), держите позвоночник в нейтральном положении, а туловище естественным образом наклонено вниз.Напрягите корпус, чтобы стабилизировать нейтральное положение позвоночника!Отведите лопатки назад, затем поднимите локти, подтяните пластину бампера к животу, обратите внимание на сокращение спины при подтягивании, снова проделайте тянущее действие руками, чтобы пластина бампера оказалась близко к живот, а затем зажмите лопатки, чтобы сжать мышцы спины, оставайтесь на две секунды.Медленно повторите упражнение, почувствуйте, что спина открыта, а затем вытяните руку.пока рука не станет прямой.
3.Подъем передней пластины
Кому-то не нравятся гантели и штанги при тренировке подъемов вперед, их первый выбор — бамперы, а удобный хват делает нашу тренировку более комфортной.
Процесс действия:
Выберите подходящий бампер, прислонитесь спиной к стене, возьмитесь за бампер обеими руками, а затем поднимите его на высоту плеч, задержитесь на секунду, сохраните напряжение, а затем вернитесь в фактическое положение. медленно.
4. Бампер «Прогулка фермера»
Для сложной силы хвата сила «щипка» пальца великолепна!
Процесс действия:
Зажмите край тарелки и отнесите ее на прогулку по фермеру, которая может очень сильно тренировать силу пальцев.При выполнении движения можно поднимать одну сторону или обе стороны, но особое внимание нужно уделять позе, чтобы не быть явно перекошенным, вперед, горбатым и т. д.
5. Приседание на бампере
Это очень хорошее средство для тренировки приседаний.Приседания – это король тренировок, и иногда небольшая деталь может ухудшить качество вашего движения!Самая распространенная проблема заключается в том, что тело слишком сильно наклоняется вперед, корпус недостаточно стабилен и напряжение не поддерживается!
Приседание с отбойником и плоской грудью используется для поддержания баланса движения, сохраняя при этом туловище прямым.Когда штанга выталкивается наружу, туловище сопротивляется этому, сохраняя напряжение и не позволяя туловищу наклоняться вперед.
6. Становая тяга с бампером
Это разминочное упражнение, которое мы часто выполняем перед тренировкой становой тяги.После растягивающего массажа мы берем в руки бампер и осваиваем режим движения в становой тяге, так что следующим шагом будет тренировка становой тяги.
Время публикации: 13 апреля 2022 г.